Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych : Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na [...]
Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych : Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na [...]
[...] takie cos: B Nogi: - Wykroczne 3x8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 2x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na krzeselku 2x12 Łydki - Wspiecia na palce 2S maxy co o tym myslisz? a co jeszcze powiesz o [...]
witam, jako że nie chciałem zaśmiecać forum napiszę w tym temacie braciak ułożył sobie plan fbw domowe i poprosił mnie o sprawdzenie go, jako że o fbw mam zielone pojęcie prosiłbym ogarnieta osobę o sprawdzenie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
w takim razie po plan po małej edycji A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]
Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]
[...] raguje na takie polaczenia rób nie bede tu wojny krzyżowej prowadził z toba tylko tak z tego co ci napisalem przeklej ćwiczenia lepiej na tym wyjdziesz Poniedzialek KLATA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre rozpietki uginanie ramion z sztanga stojac uginanie z sztangielkami z subinacja [...]
Więc tak: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpić pompkami nogi na krześle?) Możesz, jak już tak bardzo nie chcesz tego robić Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 wolałbym to WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK Pompki tyłem ok robie z odwaznikiem na nogach OK martwy ciąg ostatnio mam problemy [...]
TRAJNING uwzgledniajac wczorajsze sprinty, ktore zmasakrowaly mi prostowniki i hamstringi calkiem udany: 1. Przysiady przednie, dzis eksperymentalnie bez podstawek pod piety, w zasadzie nie odczulem roznicy: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x1 130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej [...]
[...] - gites Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale to było przed MC Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 - git Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 - looz Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 - ból w barku ale dałem rade ogólnie dzisaj ogólnie czuje sie dobrze dopiero po siłowni jakis [...]
ja bym dał taką kolejność: Podciąganie na drązku nachwytem-1 s Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s Sztrugsy-2 s Sklony ze sztangą na barkach-2 s Przysiady ze sztangą-2 s -- tutaj bardzo, uważaj na kontuzje, nie wiem czy nie lepiej dać mc i robic zamiennie z [...]
2x zestaw FBW - ok ;) Ale który, ten podany przeze mnie w 1 poscie, czy ten z planu kolegi wyzej: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]
Dzień ósmy - trening: Z dzisiejszego treningu jestem jakoś cholernie nie zadowolony. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. Bez jaj - jutro kładę się o 22, żeby na środowy trening być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 [...]